健身新手第一個月：一週三練怎麼安排

「剛開始練，一週要來幾次？」這是新會員最常問的問題。

我們的建議是：一週三次、每次全身。這是最容易持續、也最不容易受傷的開始方式。

為什麼是一週三次

肌肉在訓練時受到刺激，休息時才會修復變強。新手的身體還不習慣負重，每次訓練中間休息一天，剛好讓身體跟上。

例如：一、三、五訓練，二、四、六、日休息或散步。

每次都練全身，選四到五個基本動作：

每個動作 3 組、每組 8 到 12 下。

做完一組，覺得「還能再做兩三下」的重量，就是對的重量。動作標準比重量重要，第一個月的目標是學會動作。

記錄每次的重量和次數。下一次，試著多做一下、或加一點點重量。這就是我們在另一篇文章談過的「漸進式超負荷」。

一個月後，你會明顯感覺動作比較穩、力氣也變大了。這時候可以再和教練討論，要不要調整成上下半身分開練，或增加訓練天數。

第一步最難，但只要開始，就會越來越順。歡迎來體驗一堂課，我們幫你把第一個月排好。